Bơi lội là một môn thể thao bổ ích, phù hợp với tất cả mọi người, có rất nhiều kiểu bơi lội khác nhau như bơi tự do, bơi ngửa, bơi ếch, bơi hỗn hợp… Vậy thì để tìm ra được kiểu bơi phù hợp cho mình bạn cần phải tìm hiểu và nắm bắt được các kĩ thuật của từng kiểu bơi để chọn ra phương pháp phù hợp nhất với mình. Bài viết dưới đây có thể sẽ cung cấp cho bạn thông tin bổ ích về kiểu bơi tự do, hãy cùng tham khảo nhé!
Bơi tự do là gì?
Bơi tự do hay còn gọi là hay bơi sải, bơi trườn sấp và đây là động tác bơi phổ biến nhất trên thế giới. Với kiểu bơi này thì vận động viên sẽ bơi ở tư thế nằm ngang với cơ thể hướng xuống, một cánh tay duỗi hoàn toàn về phía trước trong nước và cánh tay còn lại sẽ duỗi tự nhiên theo chiều cơ thể để phục hồi trên mặt nước. Khi cơ thể đang cuộn lên và nghiêng sang phía bên cánh tay phục hồi, đầu người bơi cũng quay sang bên đó và giữ miệng trên mặt nước để có thể thở.
Mời bạn đọc xem thêm các bài viết về bơi lội để có thêm các kỹ thuật chuẩn nhất cho những buổi đi bơi nhé!
Kỹ thuật bơi tự do
Khi bơi tự do, mỗi người có thể bơi theo ý mình mà không cần tuân thủ bất kỳ quy tắc nào vì thế bơi tự do mang đến cho người bơi nhiều sự lựa chọn hơn trong hoạt động của bản thân. Mặc dù vậy để đạt được hiệu quả nhất định khi thực hiện kiểu bơi này, bạn cũng cần tuân thủ những yêu cầu về mặt kỹ thuật:
Đầu tiên phải nói đến cách kiểm soát hơi thở
Nếu bạn thường xuyên theo dõi các vận động viên trong các cuộc thi bơi, bạn thường thấy cách họ đập chân và quạt tay thật chuyên nghiệp và hấp dẫn. Tuy nhiên ngoài chú ý tới các động tác tay chân, bạn nên chú ý tới cách mà các vận động viên thở, không nín thở khi úp mặt xuống nước nhằm giúp không khí luôn thoát ra từ mũi.
- Ban đầu hãy hít một hơi sâu, ngậm miệng nín thở 10 giây trên mặt nước. Sau đó úp mặt xuống nước và tiếp tục nín thở trong 10 giây, chân đứng chạm đáy hồ. Kế tiếp, bạn thả nổi người trên mặt nước, úp mặt trong nước khoảng 10 giây và nín thở.
- Bạn sẽ tập cách thổi bong bóng ra khỏi miệng bằng cách tiếp tục thả nổi người, úp mặt xuống và thổi bong bóng dưới mặt nước để tạo ra một dòng bong bóng đều đặn.
- Bắt đầu học cách thở ra từ mũi bằng cách hít vào và thở ra sau đó bịt mũi lại để tự cảm nhận áp suất không khí rồi mới thả tay cho hơi thở thoát ra. Sau đó lại thở ra bằng mũi ở vị trí ngang mặt nước và từ từ chìm người xuống. Khi áp dụng đúng hướng dẫn sẽ tạo ra bong bóng trên bề mặt nước.
- Cuối cùng, thực hiện bài tập ngoi lên lặn xuống theo chiều thẳng đứng trong vòng 1′, kết hợp thổi bong bóng bằng mũi khoảng 5 giây. Tiếp đến bạn sẽ trồi lên để lấy hơi bằng miệng và lặp lại động tác.
Tư thế cơ thể cũng sẽ mang lại hiệu quả bơi
Nếu bạn biết cách điều chỉnh tư thế cơ thể lý tưởng, gần như nằm ngang trong nước, đầu và cột sống ở vị trí trung lập trên trục thẳng cơ thể, cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn khi thực hiện mỗi động tác thì sẽ mang lại kết quả vô cùng tốt. Để điều chỉnh tư thế cơ thể đúng, hãy bắt đầu tập động tác nổi với tên gọi “tư thế số 11”, cánh tay người tập duỗi thẳng từ vai và song song với 2 bàn tay tách ra.
Đầu tiên hãy nhìn thẳng xuống đáy hồ với cằm lên một chút, cánh tay phải được duỗi thẳng đặt ở vị trí ngang tai hoặc cao hơn không đáng kể. Các ngón tay chỉ về phía trước và hơi gập nhẹ cổ tay. Tiếp đến bạn ép bụng vào trong, chủ động để hông nổi lên nhằm tránh bị võng lưng. Không gồng cứng người và làm bản thân mình căng thẳng quá mà thay vào đó hãy để cơ thể bạn duỗi dài về phía trước
Động tác chân
Học các động tác đạp chân sẽ giúp chúng ta đỡ hao tốn sức nhất. Chân cần phải duỗi thẳng và thả lỏng mềm mại, đầu gối gập nhẹ nhưng không đá chân từ đầu gối, các ngón chân cũng duỗi thẳng, cùng vơi cổ chân tạo thành góc 180 độ.
Sau khi đã chuẩn bị xong các động tác tay và tư thế cơ thể, bạn bắt đầu đạp chân tự do, ngẩng đầu lên để lấy hơi sau đó cúi xuống thổi bong bóng. Kế tiếp, bạn chuẩn bị tấm ván bơi và cầm ván đạp chân tự do ở “tư thế số 11”. (Nếu bạn không sử dụng ván bơi, hãy dùng chân vịt để đạp chân)
Đối với kỹ thuật đạp chân tự do nghiêng không cần thở mắt của bạn hướng thẳng xuống đáy hồ và một bên vai nhô lên khỏi mặt nước, sau đó sẽ lần lượt đạp chân với tay phải hướng về phía trước rồi đến tay trái. Vai của tay còn lại phải hướng lên trời.
Những sai lầm thường gặp khi bơi tự do
Bên cạnh những lợi ích không tưởng của bơi lội thì vẫn còn những sai lầm mà người tham gia bơi tự do hay mắc phải.
- Bơi lội khi bị bệnh không chỉ gây hại cho sức khỏe của chính mình mà còn có nguy cơ lây nhiễm cho người khác.
- Mặc dù là một môn thể thao với các tác động thấp nhưng bơi lội là một bài tập thể dục toàn cơ thể chính vì vậy, những bài tập khởi động vẫn giữ vai trò rất quan trọng, trước khi xuống hồ bơi, hãy bỏ ra 10′ đầu để tập những động tác khởi động nhé.
- Một lỗi nữa mà những người tham gia hay mắc phải đó là đạp chân quá mức để đạt được thành tích tốt nhất, tuy nhiên kết quả sẽ ngược lại với mong đợi của bạn vì nếu bạn đạp mạnh hết sức cộng thêm kỹ thuật kém sẽ chỉ khiến bạn bơi chậm lại.
- Nếu bạn thở không đúng cách cùng với việc kỹ thuật và tư thế bơi sai, bạn sẽ trở nên kém hơn và nó cũng sẽ khiến bạn bơi chậm lại.
Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể tham khảo thêm bài viết khác trên trang trọng tài tại đây!