Đạp xe đốt bao nhiêu calo? Lợi ích không ngờ của việc đạp xe

0
961
Đánh giá post

Đạp xe đốt calo là một bài tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bộ môn đạp xe cũng có nhiều cấp độ khác nhau, giúp người tập dễ dàng chọn lựa hình thức phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của bản thân. Tác dụng của đạp xe đốt calo không chỉ giúp ích về thể chất mà còn khiến tinh thần bạn luôn sảng khoái, giảm lo âu, căng thẳng.

Để được tư vấn một cách nhanh chóng, vui lòng liên hệ Tổng đài tư vấn pháp luật (24/7): 1900 6198

Lợi ích không ngờ của việc đạp xe

Tốt cho tim và giảm những nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Theo nghiên cứu y khoa, đạp xe đốt calo khoảng 20km/tuần có thể làm giảm 50 % nguy cơ của bệnh tim mạch. Một nghiên cứu đối với 10.000 cán bộ, công chức cho thấy, nhóm đi xe đạp khoảng 20 dặm trong một tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.

Bên cạnh đó, đạp xe đốt calo đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao, có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ.

Giúp cơ bắp săn chắc

Cũng như nhiều môn thể thao khác, đạp xe đốt calo góp phần làm săn chắc da và hình thành cơ bắp, đặc biệt ở nửa dưới của cơ thể như bắp chân, bắp đùi và phần hông, lưng của bạn. 

Có thể nhiều người không biết sức mạnh của hệ thống cơ bắp không được duy trì nếu không tập luyện và có thể bị yếu ớt lâu dài. Thậm chí, không vận động còn có thể gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại. Thế mà , thông qua thời gian đạp xe đốt calo,hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ và hoạt động hiệu quả hơn bởi hầu hết các cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân… đồng thời làm săn chắc các cơ bắp ở thắt lưng và bụng. 

Tốt cho vòng eo

Đạp xe đốt calo còn gắn liền với việc giúp giảm trọng lượng cơ thể, giúp đốt cháy calo nhiều hơn so với vận động thông thường nên bạn sẽ có một cơ thể cân đối, vòng eo thon gọn. Bên cạnh đó, đi xe đạp còn giúp đẩy mạnh sự trao đổi chất ctrao đổi chất của bạn, thậm chí ngay cả khi đã ngừng đạp xe.

Tốt cho tuổi thọ và xả tress

Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để “giao hoà ” với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, khi đó mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn sẽ được xua tan mất. Nhờ thế mà chất lượng cuộc sống về thể chất và tinh thần của bạn cũng được cải thiện, góp phần cải thiện tuổi thọ và sẽ dễ phục hồi khi gặp những chấn thương liên quan đến xương khớp

Tăng sức mạnh hệ xương và những kỹ năng phối hợp

Những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đạp xe đốt calo thường xuyên giúp các khớp xương được vận động liên tục, dẻo dai, tăng cường tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương, đap xe sẽ  tăng chiều cao. Không những thế, tư thế khi đi xe đạp sẽ định hình chuẩn cho cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống cũng sẽ được phát triển đúng tư thế, giúp tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho bạn. 

Đi xe đạp có liên quan đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Tăng cường thể chất thường xuyên bằng việc kết thân với xe đạp đã được chứng minh làm giảm nguy cơ các bệnh ung thư, tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung; bên cạnh đó, đi xe đạp còn rất tốt cho phổi.

Giúp giảm cân

Đạp xe đốt calo có thể giúp đốt cháy các chất béo dư thừa và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm cholesterol không nên có để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

Xem thêm về đạp xe giảm mỡ bụng

Đạp xe đốt bao nhiêu calo?

Số liệu nghiên cứu của các chuyên gia, đạp xe 30 phút giúp cơ thể của bạn đốt cháy khoảng 75 – 670 calo, tùy theo tốc độ đạp xe và trọng lượng cơ thể.

Cụ thể, với mỗi tốc độ đạp xe đốt calo khác nhau, lượng calo bị tiêu hao sẽ là:

Đạp xe tốc độ 5 mph (5 mile/phút) giúp cơ thể đốt cháy 75 – 155 calo, tốc độ 10mph giúp cơ thể đốt cháy 190 – 415 calo, tốc độ 15mph giúp cơ thể đốt cháy 300 – 670 calo.

Để cho dễ hiểu thì có thể tính trung bình bạn đạp xe với tốc độ 10mph trong vòng 30 phút/ngày trong vòng 10 ngày thì cơ thể sẽ đốt cháy được 4150 calo, tức là giảm được 0.5kg.

Như vậy, nếu đạp xe đốt calo mỗi ngày liên tục trong 1 tháng sẽ giảm được 1,5kg

Cách đạp xe đốt calo

Để  đạp xe đốt calo mang lại hiệu quả cao như mong muốn, nên chú ý những điều sau

  • Lựa chọn trang phục phù hợp

Mặc một bộ quần áo thoải mái và gọn gàng để đi đạp xe đốt calo, nên chọn trang phục thể thao chuyên dụng, chất lượng tốt với tính năng đa dạng như: chống nắng, thấm hút mồ hôi, thoáng mát…để có cảm giác thoải mái nhất khi luyện tập.

Bên cạnh đó có thể có thêm các dụng cụ đi kèm để giảm thiểu chấn thương như găng tay, đệm đầu gối.

  • Chọn loại xe đạp chuyên dụng cho việc đạp xe đốt calo.

Có thể lựa chọn tuỳ theo độ tuổi và vóc dáng của từng người. Cần chú ý những điều sau:

– Chiều cao yên xe: đầu gối hơi gập khoảng 145 độ khi chân ở bàn đạp phía dưới 

– Tầm với: cánh tay và thân tạo góc 45 độ với xe nhằm tránh gây đau lưng hoặc mỏi tay.

– Lốp, phanh, dây xích kiểm tra kĩ càng để an toàn trong quá trình luyện tập

– Thời lượng tập luyện đạp xe đốt calo tốt nhất là trong khoảng 30-45”, giúp cơ thể đốt cháy đủ lượng calo cần thiết mà không bị kiệt sức.

  • Tư thế chuẩn nhất 

Thân trên nghiêng nhẹ về trước.

Kiểm soát hô hấp , giữ nhịp điệu theo từng chu kỳ đạp.

2 cánh tay duỗi thẳng, đầu gối hướng về phía trước.

Ngón tay đặt lên vị trí phanh, giúp phản ứng kịp thời trước mọi tình huống.

  •  Tốc độ đạp

Điều chỉnh tốc độ đạp xe đốt calo của mình một cách linh động, giúp cơ thể sớm ngày tiêu trừ hết các khối mỡ dư thừa. Nếu đạp nhanh sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng nhưng cũng có thể gây kiệt sức, mang lại những tác dụng không đáng có.

Đạp xe 1 tiếng đốt bao nhiêu calo? Cần phải lưu ý những gì?

Lượng calo đốt cháy được bao nhiêu trong 1 buổi tập phụ thuộc vào cường độ, tốc độ và cân nặng của người luyện tập.

Theo nghiên cứu của trường Đại học Harvard, đạp xe đốt calo với tốc độ vừa phải, tức là từ 20 – 25 km một giờ có thể giúp một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy 298 calo trong 30 phút. Với tốc độ nhanh hơn, ở mức 30 – 35 km một giờ, một người có cùng trọng lượng sẽ đốt cháy khoảng 372 calo cũng trong cùng khoảng thời gian đó.

– Bạn phải kiểm tra lốp xe đã được bơm căng đúng mức hay chưa?

– Độ cao yên xe có phù hợp chưa, có cao hay có thấp quá không?

– Kiểm tra phanh xe xem có an toàn không?

– Nếu bạn luyện tập đạp xe đốt calo trong khu không có chỗ sửa xe, bạn hãy “thủ” sẵn một bộ đồ nghề sửa xe và một chiếc bơm xe nhỏ.

Để biết thêm thông tin, bạn đọc vui lòng xem thêm tại Trọng tài

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here