Đạp xe thể dục, những thông tin liên quan

0
887
Để được tư vấn về vấn đề nêu trên, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn Pháp luật (24/7): 1900 6198
Đánh giá post

Đạp xe luôn được đánh giá là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe của con người bởi nó tác động tích cực đến những nhóm cơ giúp chúng săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, người luyện tập cần nắm rõ đạp xe thể dục tốt cho nhóm cơ nào để điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp nhằm hướng đến mục tiêu có một cơ thể săn chắc, đồng đều. Điều này cũng sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn được hiệu quả nhất và tránh những tổn thương không mong muốn khi đạp xe. 

Đạp xe mỗi ngày mang đến những lợi ích gì?

(i) Khi đạp xe thể dục, nhịp tim tăng nhanh hơn mức thông thường, đạp xe mỗi ngày giúp cho tim và tăng cường sức khoẻ cho bản thân. So với những người ít vận động, những người năng đạp xe, đi bộ hay chạy bộ có hệ tuần hoàn máu tốt hơn hẳn.

(ii) Những hoạt động thể chất như đạp xe thể dục có thể giảm đáng kể tỉ lệ mắc các bệnh trong đó có ung thư.

(iii) Hiện nay, tỉ lệ người mắc bệnh tiểu đường ngày càng gia tăng. Chính vì thế việc bạn hoạt động thể chất thường xuyên có thể kiểm soát được căn bệnh này.

(iv) Khi đạp xe, bạn phải vận động chân liên tục. Không chỉ tác động tới bắp chân và đùi mà cơ tay và tất cả bộ phận khác cũng được tập luyện khi người lái dùng tay để giữ xe cân bằng. Đối với trẻ nhỏ, xương và cơ bắp được cải thiện rõ rệt sau một thời gian đạp xe thể dục đều đặn dựa trên chuyển động linh hoạt của các nhóm cơ.

(v) Đạp xe giúp xây dựng, nâng cao nền tảng thể lực cơ thể.

(vi) Bộ môn thể thao này là phương pháp giảm cân rất tốt, giúp cho cơ thể săn chắc, qua nghiên cứu cho thấy nếu một người đạp xe 18km/giờ có thể đốt 260 calo.

(vii) Đạp xe thể dục là bài tập giúp thư giãn cơ bắp và kiểm soát được hiệu quả những cơn đau do stress gây ra, bên cạnh đó còn giúp người luyện tập cải thiện được tình trạng căng thẳng.

(viii) Khi đạp xe, cơ bắp ở đùi và chân thấp hơn giúp khớp chuyển động nhẹ nhàng và linh hoạt, chính vì vậy nó sẽ ngăn ngừa được tình trạng viêm khớp.

đạp xe thể dục
Để được tư vấn về vấn đề nêu trên, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn Pháp luật (24/7): 1900 6198

Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn?

Chạy bộ hay đạp xe thể dục đều mang đến những lợi ích hoàn hảo cho cơ thể, tuy nhiên qua quá trình phân tích thì chạy bộ có thể tốt hơn cho sức khỏe xương lâu dài so với đạp xe. Điều này được giải thích là do chạy bộ gây tác động lên xương cao hơn đạp xe. Nghiên cứu cho thấy, hoạt động tác động cao hơn này có thể khiến mô xương báo hiệu tuyến tụy giúp đáp ứng nhu cầu trao đổi chất trong thời gian dài, bởi cơ và xương của bạn sẽ khỏe hơn khi sử dụng vào việc chạm đất trong mỗi bước chạy.

Đạp xe phát triển nhóm cơ nào?

Một trong những vùng cơ lớn và quan trọng góp phần tạo nên một vóc dáng đẹp đó chính là cơ mông bởi khi đạp xe thể dục, các động tác đạp sẽ tác động tới vùng cơ mông rất mạnh mẽ, điều này khiến cho bó cơ tại đây được săn chắc, thon gọn

Khi đạp thể dục, cả đùi trước và đùi sau đều phải kết hợp với nhau để tạo thành sức mạnh cho động tác đạp. Chính vì vậy, nếu muốn có cơ đùi to và chắc khỏe, bạn nên tăng cường chế độ tập luyện và đạp xe còn nếu bạn muốn giữ phần đùi thon gọn thì chỉ cần đạp xe với cường độ nhẹ và duy trì đều đặn hằng ngày.

Sau cơ đùi thì cơ của bắp chân cũng là phần chịu tác động nhiều của động tác đạp xe, nếu bạn thường xuyên đạp xe, cơ bắp chân của bạn cũng sẽ trở nên săn chắc và nảy nở hơn.

Không chỉ cơ mông, cơ đùi hay cơ bắp chân, mà cơ bụng dưới cũng sẽ chịu tác động khi bạn đạp xe thể dục qua những khúc cua hoặc dùng xe đạp dạng thể thao. Nếu bạn đạp xe đúng cách thì điều này giúp cho cơ bụng của bạn được tập luyện rắn chắc

Một vùng cơ nữa cũng hay được nhắc đến khi bạn đạp xe thể dục đó chính là cơ vai. Nhắc đến vùng cơ này bởi lẽ trong quá trính đạp xe, tay bạn sẽ sử dụng để điều khiển tay lái, điều này cũng tác động đến cơ vai của bạn.

Bạn hãy xem thêm kiến thức về đạp xe trong nhà nếu bạn đang có nhu cầu tham khảo về lĩnh vực nhé

Quá trình khởi động trước khi đạp xe thể dục

Khởi động trước khi đạp xe thể dục chủ yếu nhắm vào cổ tay, cánh tay, eo và bụng, chân và mắt cá chân.

(i) Đầu tiên là một vài bài tập khởi động đơn giản

  • Vòng mắt cá chân: đứng bằng một chân, một chân đặt trên mặt đất, với các ngón chân làm trung tâm của vòng tròn, thư giãn các khớp mắt cá chân và thay đổi động tác giữa bên trái và bên phải
  • Gập duỗi uốn cong: chân thẳng đứng, tay trống eo, cơ thể từ từ về phía trước, đầu và vai trong một đường thẳng.
  •  Đứng thẳng và đá: đứng trên một chân và nâng cao chân khác, thẳng chân, sau đó uốn cong nó và đá mạnh về phía trước.

(ii) Thứ hai là tập các động tác kéo duỗi cơ thể gồm các động tác: Cơ bốn đầu đùi; Bài tập vai trước; Bài tập cơ tam giác sau; Cơ ba đầu cánh tay; Kéo duỗi phần lưng dưới; Cơ hông

Một lưu ý nhỏ đó là khi chúng ta đạp xe thể dục đi đường dài, nếu chúng ta đi hơn nửa giờ hoặc hơn 5km, cơ bắp của chúng ta đã đạt tới một mức độ tập luyện nhất định về mặt lý thuyết, nếu chúng ta ngừng tập và không thực hiện bất kì dộng tác kéi duỗi như vậy phần cơ sẽ bị cứng lại và gây đau nhức như vậy sẽ không tốt cho sức khỏe thể chất.

Nếu bạn đang cần tìm hiểu các lĩnh vực liên quan khác, hãy xem tại trang trọng tài nhé

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here