Đạp xe trên không mang lại những tác dụng gì?

Đạp xe trên không có tác dụng đối với việc ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư. Thực tế, những người có vận động thể chất ở mức trung bình đến cao một cách thường xuyên có nguy cơ mắc các loại bệnh nguy hiểm thấp hơn những người không thường xuyên vận động. Hãy cùng xem đạp xe trên không mang lại những tác dụng gì?

Đạp xe trên không là gì?

Đây một cách luyện tập thể dục thể thao có thể tự tập ở nhà mà không cần đến các phòng tập gym vẫn có hiệu quả cao. Tuy nhiên mức độ hiệu quả đạt được tuỳ thuộc sự kiên trì tập luyện tập và động tác đạp xe đúng cách. Đây là một bài tập thể dục không chiếm quá nhiều thời gian, cường độ tập luyện thường là 15-20 lần/hiệp và 10-15 hiệp/lần tập. Bài tập này chính là một giải pháp rất hữu ích tiết kiệm thời gian cho những người bận rộn, giúp ích cho việc rèn luyện, nâng cao sức khỏe. Đạp xe trên không chủ yếu yêu cầu bạn sử dụng cơ bụng nên việc tập luyện bài tập này sẽ rất hiệu quả đối với việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và đùi. Nếu kiên trì tập mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy vòng 2 của mình giảm đi đáng kể và cơ bụng cũng trở nên săn chắc hơn . Theo nhiều nghiên cứu thì nếu duy trì chế độ đạp xe thể dục mỗi ngày 30 phút cùng với đó là chế độ ăn hợp lý sẽ giúp chúng ta giảm đến 11kg trong vòng 1 năm. Ngoài ra, đạp xe đạp trên không còn giúp cho cơ bắp của chúng ta được săn chắc hơn, nhất là phần cơ chân sẽ trở nên gọn gàng hơn

Cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện bài tập đạp xe trên không?

• Chuẩn bị trang phục thoải mái, co giãn và tránh cọ sát khi luyện tập.
• Bài tập được thực hiện trên sàn nên yêu cầu chuẩn bị một tấm thảm dài vừa với người hoặc trên một nền đất phẳng.
• Nằm trên thảm với tư thế duỗi thẳng hai chân, hai tay để sát vào mạn sườn thân người, thả lỏng cơ thể. Điều hòa bằng các bài tập hít thở.
• Khởi động trước khi đạp xe trên không

Đây là bước đầu tiên cần có trước bất kì bài luyện tập thể thao nào để phòng tránh chấn thương trong khi tập luyện. Cho nên trước khi bước vào thực hiện hãy khởi động bằng các bài tập kéo căng khi cơ thể với mục đích làm nóng các cơ, giúp các cơ được giãn ra trước khi thực hiện các bài tập, tránh gây hại xương khớp.

• Chuẩn bị cũng là điểm cần lưu ý.Tốt nhất nên lựa chọn loại trang phục thoải mái, có độ co giãn và chất vải mềm tránh cọ sát.
• Với những bài tập được thực hiện trên sàn nên chuẩn bị một tấm thảm dài vừa với người hoặc trên một nền đất phẳng.
• Tư thế tập cần dẻo dai, thoải mái, tránh những bài khởi động khó đồng thời điều hòa bằng các bài tập hít thở.
• Thực hiện tư thế gác chân song song với mặt tường khi kết thúc

Để có đôi chân thon khỏe, không bị lên cơ khi tập động tác đạp xe trên không nên treo ngược chân lên tường trong 30 phút. Phương pháp này sẽ giúp bạn nâng cao được gấp đôi hiệu quả khi tập bài tập trên không, giúp chân gầy đi nhanh hơn.Khi các cơ hoặc mỡ được thả lỏng lộn ngược và sau đó đi xe đạp, bạn có thể nhận được kết quả gấp đôi với một nửa nỗ lực. Động tác nằm ngửa sau khi tập đạp xe trên không sẽ giúp thư giãn cho đôi chân từ từ phục hồi, giảm căn cơ để cho bài tập hôm sau.

Một số bài tập đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không số 1

• Bước 1: Nằm trên thảm tập, 2 tay để trước bụng. 2 chân sau co lại để cho phần đùi vuông góc với sàn đồng thời cẳng chân song song sàn nhà.
• Bước 2: Nghiêng hai chân sang bên trái, đầu và 2 vai vẫn giữ nguyên tư thế. Và thực hiện động tác ngược lại.
• Bước 3: Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 hiệp.

Bài tập đạp xe trên không số 2

• Bước 1: Nằm nghiêng hoàn toàn sang bên phải, cánh tay đặt dọc theo thân người. Chân trái nâng lên cao vuông góc với mặt sàn
• Bước 2: Thực hiện tương tự với chân phải.

Bài tập đạp xe trên không số 3

• Bước 1: Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 tay ôm đầu, nâng lên sao cho cằm gần chạm vào ức, 2 chân co về bụng và ở vị trí cao.
• Bước 2: Thực hiện động tác đạp chân tương tự như như lúc đang đạp xe đạp.
• Bước 3: Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.

Bài tập đạp xe trên không số 4

• Bước 1: Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 bàn tay đan vào, đặt sau gáy.
• Bước 2: Nâng 2 chân lên, xuống sao cho chúng có hướng hơi chéo về phía nhau. Không để chân chạm xuống sàn.
• Bước 3: Thực hiện động tác  4 lần, mỗi lần 30 hiệp.

Bài tập đạp xe trên không số 5

• Bước 1: Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 bàn tay đan vào, đặt sau gáy.
• Bước 2: Nâng 2 chân lên cao sao cho vuông góc với sàn.Từ từ hạ chân xuống tạo thành góc 45 độ rồi 30 độ so với sàn. Không để hai chân chạm sàn.
• Bước 3: Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 hiệp.

Bài tập đạp xe trên không số 6

• Bước 1: Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 bàn tay đan vào, đặt sau gáy.
• Bước 2: Hơi nâng đầu lên sao cho cằm sát phần ức, 2 chân thực hiện hiện động tác đá lên xuống đồng thời không để chân chạm sàn.
• Bước 3: Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.

Để biết thêm thông tin, bạn đọc vui lòng xem thêm tại Trọng tài