Những bài tập khởi động trước khi bơi

0
903
khởi động trước khi bơi
Để được tư vấn về vấn đề nêu trên, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn Pháp luật (24/7): 1900 6198
Đánh giá post

Bơi lội là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe. Nhưng hiểm họa cũng khôn lường, một trong số đó là việc không khởi động hoặc khởi động chưa đúng. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem tại sao chúng ta cần khởi động trước khi bơi và khởi động đúng cách là như thế nào nhé!

tại sao phải khởi động trước khi bơi
Để được tư vấn về vấn đề nêu trên, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn Pháp luật (24/7): 1900 6198

Tại sao cần khởi động trước khi bơi?

Chúng ta cần phải khởi động trước khi bơi lội để tránh những tổn thương về cơ, xương thậm chí những rủi do nguy hiểm như đuối nước do bị chuột rút, co cứng cơ.

Bình thường các khớp sẽ luôn tiết dịch nhờn, nhưng chỉ đủ cho chúng ta hoạt động bình thường. Khi bơi thì hoạt động của khớp sẽ tăng đột biến, việc khởi động khi bơi sẽ kích thích khớp tăng tiết dịch cho cả quá trình bơi.

Khi bơi chúng ta thường quẫy đạp nước, hoạt động đột ngột này có thể khiến chúng ta bị bong gân do bình thường chúng chỉ chằng néo khớp ở mức trung bình. Vận động trước khi bơi sẽ giúp kích hoạt hệ thống gân xương bám chặt, chống lại sự sang chấn gây do cử động mạnh gây ra

Chúng ta vận động được là do cơ, bình thường máu chỉ đến cơ ở mức ổn định. Khi chúng ta co cơ một cách đột ngột sẽ dẫn đến hiện tượng co cứng cơ – chuột rút. Khởi động trước khi bơi sẽ giúp kích hoạt hệ thống cung cáp máu cho cơ chống lại sự co cứng cơ.

Chúng ta thường thấy đau mỏi người sau bơi, đó là do sự mỏi cơ gây nên. Khởi động kỹ sẽ giúp khơi thông hệ thống tuần hoàn và bạch huyết cho cơ quan vận động. Do đó, mọi chất thải chuyển hóa tại chỗ sẽ được xử lý nhanh.

Bạn có thể tìm hiểu thêm lợi ích của bơi lội.

Bài tập khởi động cổ tay trước khi bơi

Đầu tiên chúng ta đến với bài tập cổ tay

Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt hướng thằng. Đưa hai tay lên, khửu tay gấp lại, các ngón tay đan vào nhau và cao ngang ngực. Từ từ xoay khối bàn tay này theo chiều kim đồng hồ 15 lần. Sau đó dừng và xoay ngược chiều khim đồng hồ 15 lần. Kết thúc khởi động tay.

Ngoài ra chúng ta cần khởi động thêm khuỷu tay.

Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giang hai tay ra hai bên sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay. Từ từ thực hiện quay khuỷu tay thuận theo chiều kim đồng hồ 15 lần, sau đó dừng lại, xoay theo chiều ngược lại 15 lần. Kết thúc khởi động khuỷu tay.

Công dụng: Làm trơn tru các khớp cổ tay, khuỷu tay, tránh mỏi cơ, có lợi cho kỹ thuật bơi ếch, bơi sải

Bài tập cổ chân dùng để khởi động trước khi bơi

Tiếp đến chúng ta thực hiện khởi động cổ chân

Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vại, hay tay chắp lên hông. Khởi động chân phải, lấy chân trái làm trụ, bàn chân phải kiễng lên so cho chỉ có mũi ngón chân cái chạm đất. Từ từ quay bàn chân phải trên trụ mũi ngón cái theo chiều kim đồng hồ 15 lần. Sau đó dừng lại, đổi chiều quay ngược chiều kim đồng hồ 15 lần. Sau đó làm tương tự với chân trái. Kết thúc phần cổ chân.

Công dụng: Giúp cho cổ chân được trơn tru, linh hoạt trong các động tác quẫy, đạp nước. Đặc biệt không bị đâu khi có vận động đột ngột.

Bài tập vai dùng để khởi động trước khi bơi

Khi bơi chúng ta sẽ sử dụng rất nhiều đến khớp vai nên cần khởi động kỹ khớp vai để tránh sự đau mỏi cơ.

Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa hai tay sang ngang, khuỷu tay gấp lại, bàm tay chụm lại chạm vào vai. Từ từ thực hiện động tác xoay khớp vai theo chiều kim đồng hồ 15 lần. Dừng lại và thực hiện xoay khớp vai 15 lần ngược chiều kim đồng hồ.

Chú ý, mỗi lần đổi chiều cần dừng lại hẳn để tránh bong gân vùng vai.

Công dụng: Tạo điều kiện cho bạn thực hiện các kỹ thuật bơi như bơi sải, bơi ngửa vô tư mà không lo bị đâu vai.

Bài tập khởi động gối trước khi bơi

Nhắc đến khởi động trước khi bơi chúng ta không thể bỏ qua phần khởi động khớp gối.

Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, khởi động từng gối một. Đối với chân phải. Đứng hơi nghiêng người về phía chân trái, tay trái chống hông, tay phải buông thõng. Khi đó chân phải có thể hoạt động tự do, đưa ra phía trước, sau đó co chân phải về sau sao cho gối phải gấp lại, tay phải tóm lấy cổ chân phải kéo gót chân chạm vào mông. Sau đó lặp lại động tác này 15 lần, như vậy thì gối sẽ được gấp và duỗi ra. Sau đó Làm tương tự với chân bên trái. Kết thúc khởi động khớp gối.

Công dụng: gối được khởi động, cơ đùi được kéo căng. Sẽ tránh bị bong gân và các chấn thương ở dây chằng gối khi bạn hoạt động mạnh.

Những lưu ý trong quá trình khởi động trước khi bơi

Trong quá trình khởi động, bạn nên thực hiện khởi động một cách nghiêm túc. Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên khởi động ít nhất từ 10 – 15p trước khi xuống nước để làm ấm cơ thể, nếu không sự chênh lệch nhiệt độ giữa bể bơi và thân nhiệt sẽ gây bất lợi cho tim mạch và sức khỏe nói chung.

Mời các bạn đón đọc nhiều bài viết hữu ích hơn tại Trọng tài!

Kết luận: Trên đây là tát cả chia sẻ về lý do cần khởi động trước khi bơi, và các động tác khởi động. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn có thêm hiểu biết về hoạt động bơi lội để có thể vui chơi một cách an toàn nhất.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here