Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngừa nguy cơ bệnh tật. Marathon còn tốt cho tim mạch và hô hấp, cải thiện các hệ cơ, xương khớp, củng cố tinh thần, gia tăng sự sảng khoái và tốt cho não bộ. Vậy để chạy có hiệu quả thì cần lưu ý gì về quần áo chạy điền kinh.
Chạy điền kinh là gì?
Chạy điền kinh là hoạt động khá phổ biến được nhiều người lựa chọn bởi cách thức vận động không quá khó đối với những người không phải vận động viên. Tuy nhiên chạy điền kinh chuyên nghiệp, đối với vận động viên, để đạt được hiệu quả nhanh chóng trong cách chạy này, đòi hỏi phải có kiến thức ở mức độ nhất định những chiến thuật chạy cho riêng mình và quần áo chạy điền kinh cũng phải phù hợp. Do đoạn đường chạy khi thi đấu khá dài, cho nên chạy điền kinh đạt kỹ thuật chuẩn và quần áo chạy điền kinh giúp thoải mái nhất là điều hết sức cần thiết. Bởi nếu không có kỹ thuật và quần áo chạy điền kinh không thoải mái sẽ rất dễ mất sức lực, đuối sức trên đường đua và thậm chí gây ra những rủi ro đáng tiếc về sức khỏe. Thông thường, khi chạy điền kinh các vận động viên thường chia làm 3 phần:
Trước khi chạy: Đây là cuộc chạy với đoạn đường khá dài, vận động viên phải khởi động các cơ thật kĩ lưỡng trước khi chạy để tránh các sự cố
+ Giữ sức khỏe tốt: Bổ sung thật nhiều canxi và vitamin từ thực phẩm mà bạn có thể ăn để chạy được với mức độ lâu bền. Tuy nhiên người chạy điền kinh cần lưu ý là hạn chế ăn thực phẩm ít chất dinh dưỡng; chỉ dùng sữa đã tách kem hoặc chứa 2% kem; ăn nhiều trái cây và rau quả, uống nhiều nước. Tóm lại cần có thực đơn tiêu chuẩn và chế độ ăn uống hợp lí để bổ sung cơ bắp
+ Khởi động: Với bất kì bài tập thể dục hay chạy bộ nào cũng đều phải khởi động kĩ các cơ đặc biệt là chạy điền kinh đòi hỏi các vận động viên phải khởi động thật kĩ các cơ để đảm bảo mức độ chạy lâu dài nhất. Nên chọn những bài khởi động với các động tác căng cơ, kéo căng chân để tránh bị chuột rút trước khi chuẩn bị chạy điền kinh là hiệu quả nhất
Trong khi chạy:
Trong lúc chạy điền kinh, vận động viên cần phải biết hô hấp đúng cách, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng có kiểm soát. Nhịp độ vừa phải, thích hợp và tăng dần. Tuyệt đối bạn không nên bị phân tâm, suy nghĩ đến những vấn đề khác làm ảnh hưởng đến các động tác đang thực hiện để đảm bảo hiệu quả khi chạy.
Sau khi chạy:
+ Thả lỏng người: Đây là bước vô cùng quan trọng. Khi chạy xong, nên dành một vài phút thả lỏng người, rồi đi bộ. Ngoài ra có thể làm một số bài tập thả lỏng giãn cơ và thể dục, sẽ giúp cơ thể không bị mệt. Tuyệt đối chạy xong bạn không được ngồi xuống luôn bởi lúc ấy cơ thể đang trong trạng thái hoạt động cao mà đột ngột dừng lại khi kết thúc đường chạy sẽ gây đến đột quỵ hoặc những rủi ro khác.
+ Sau khi thả lỏng người, nên dành thời gian nghỉ ngơi.
Xem thêm về đường chạy điền kinh
Nữ mặc gì khi chạy điền kinh?
Áo bra thể thao
Quần áo chạy điền kinh là lựa chọn cực kì quan trọng trong việc chọn thời trang khi thi đấu, đặc biệt là với các bạn nữ. Aó bra là phụ kiện giúp cố định vòng ngực, giảm sự chuyển động của ngực khi bạn thực hiện những động tác thể thao. Nếu không mặc áo ngực thể thao khi tập luyện, nhất là với các môn thể thao có cường độ mạnh như chạy bộ thì về lâu dài sẽ xảy ra tình trạng làm xấu dáng ngực hoặc tệ hơn là tổn thương dây chằng ở ngực. Sports bra có thể coi là phụ kiện rất đáng cân nhắc cho quần áo chạy điền kinh các hoạt động thể thao nữ giới nói chung và trong thi đấu điền kinh nói riêng.
Quần thể thao
Giống như quần áo chạy điền kinh thể thao khác, các loại quần như quần short, quần dài, quần jogger thể thao đều là những mẫu quần được may mặc chủ yếu dành riêng cho các hoạt động thể thao. Do vậy các chất liệu quần áo chạy điền kinh được lựa chọn rất nhẹ để giảm trọng lượng trên cơ thể để thực hiện động tác chạy dễ dàng, thoải mái và nhanh hơn. Các mẫu quần này cũng có đường chỉ may chắc chắn để thoải mái vận động mà không lo bị rách như các mẫu quần khác.Tùy vào gu thẩm mỹ và chất liệu cảm thấy dễ chịu nhất mà các vận động viên có thể lựa chọn các mẫu quần áo chạy điền kinh phù hợp với mình. Nhưng phổ biến và dễ mặc nhất là quần short
Nam mặc gì khi chạy điền kinh?
Khác với trang phục cho nữ giới, quần áo chạy điền kinh nam giới có thể thay bra bằng áo thun thể thao. Áo thun thể thao mỏng hơn các loại áo thun thời trang, được làm bằng các chất liệu có độ co giãn cao, thoáng mát và thấm tốt mồ hôi, thông hơi và khô nhanh. Dù hoạt động trong thời gian dài và cường độ cao thì loại quần áo chạy điền kinh này cũng sẽ không cảm thấy hầm bí, ẩm người như các loại áo thông thường khiến tự tin hơn khi hoạt động thể thao.
Xem thêm về điền kinh olympic
Những lưu ý về trang phục chạy bộ mà vận động viên điền kinh cần biết
Những chiếc áo chạy bộ chuyên dụng được thiết kế từ polyester, thoáng khí và thoát ẩm rất tốt. Nhiều quần áo chạy điền kinh còn được thiết kế dạng mắt lưới, khiến cho việc chạy bộ đường dài trở nên dễ dàng hơn. Do tính chất của môn thi đấu phải vận động liên tục nên trầy xước là điều khó tránh khỏi của điền kinh. Do quần áo cọ sát liên tục vào các vùng da cơ thể như cánh tay, nách, bẹn… việc chọn những quần áo chạy điền kinh chuyên dụng để thi đấu là điều vô cùng cần thiết. Những bộ quần áo chạy điền kinh chuyên dụng được thiết kế từ polyester, thoáng khí và thoát ẩm rất tốt. Nhiều chiếc áo còn được thiết kế dạng mắt lưới, khiến cho việc chạy bộ đường dài trở nên dễ dàng hơn. Các vận động viên có thể tham khảo một số quần áo chạy điền kinh dạng bó sát giúp ôm chặt các nhóm cơ, giúp máu lưu chuyển dễ dàng hơn và giảm nguy cơ chấn thương và lực cản khi tập luyện thể thao.
Nên lựa chọn một số quần áo chạy điền kinh, loại vải còn có khả năng kháng khuẩn, kháng mùi. Điều đó sẽ giúp tránh được những phiền phức về việc trang phục bị ẩm ướt, dính hay giặt không hết mùi.Ngoài ra độ co giãn ở trang phục cũng là điều cần xem xét kĩ. Khi lựa chọn một bộ quần áo chạy điền kinh thể thao phục vụ cho việc chạy bộ hay tập các loại thể lực khác các vận động viên đều cần quan tâm đến vấn đề này. Nếu chọn những bộ không có độ co giãn thì việc chạy trong khi thi đấu sẽ khó khăn hơn. Quần áo chạy điền kinh có độ co giãn cao mang đến sự dẻo dai trong luyện tập cũng như thi đấu,lại cũng có thể tôn lên vóc dáng cũng như để hiệu quả tập luyện tốt nhất đối với nữ giới. Còn đối với nam giới thì cần những bộ đồ có độ giãn vừa đủ đồng thời tạo được những sải chân mạnh mẽ và tạo sự thoải mái nhất trong quá trình tập luyện và thi đấu.
Để biết thêm thông tin bạn đọc vui lòng xem thêm tại Trọng tài