Bơi là một bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, có tác dụng tăng chiều cao, sẵn chắc cơ thể. Có rất nhiều kỹ thuật bơi khác nhau, trong đó kỹ thuật bơi ngửa khá phức tạp đòi hỏi người tập cần nghiêm túc và kiên trì tập luyện. Nếu bạn đang có hứng thú với kỹ thuật này thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Phụ lục bài viết
Bơi ngửa là gì?
Trước tiên chúng ta hãy cùng làm rõ về khái niệm bơi ngửa. Thì bơi ngửa có tên tiếng anh là Backstroke. Bơi ngửa có kỹ thuật khá giống với bơi sải tuy nhiên tư thế thì ngược lại không úp người xuống mà ngửa lên trên, tay cũng quạt luân phiên, chân là sự đảo ngược của chân sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Xong bơi ngửa không hoàn toàn tự do như bơi sải, động tác bơi phải thực hiện nhiều hơn.
Lịch sử của bơi ngửa
Bộ môn bơi lội đã được biết đến từ thời cổ đại. Nó trở thành một môn thể thao trong đại hội thể thao Olympic hiện đại đầu tiên tại Athens năm 1896. Bơi ngửa có lịch sử phát triển khá là sớm.
Năm 1794 đã có dấu ấn của kỹ thuật vơi ngửa được người xưa ghi chép lại. Đến đầu thế kỷ 19, khi đó kỹ thuật này vẫn sử dụng quạt 2 tay cùng ra sau, 2 chân đạp ếch nên được gọi là bơi ếch ngửa.
Năm 1902, người ta đã vận dụng đọng tác luân phiên liên tục của bơi sấp (trườn sấp) vào kỹ thuật bơi bướm ngửa khiến cho kỹ thuật bơi trườn ngửa được phát triển thêm một bước mới.
Năm 1921, đánh dáu bước đầu hình thành kỹ thuật bơi trườn ngửa hiện đại và ngàu càng được cải tiến hiện đại hơn.
Kỹ thuật bơi ngửa
Đối với người mới bắt đầu cần tập trung nắm chắc và thực hiện chính xác các kỹ thuật ngay từ đầu để dem lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là phân tích kỹ về các kỹ thuật có trong kiểu bơi này.
Tư thế thân người trong bơi ngửa
Ở kỹ thuật này, người tập cần thực hiện giữ thân người ở tư thế nằm ngửa, ngang với mặt nước, chi tiết như sau:
- Điều chỉnh tư thế nằm sao cho ngực ngang với cả bề mặt nước.
- Hạ phần đầu sao cho nươc ngập đến ngang tai thì dừng và giữ nguyên tại tư thế đó.
- Mắt hướng thẳng dọc theo thân người.
- Căng người để toàn bộ thân người thẳng, hông ưỡn cao hơn thân người.
- Khi thực hiện vươn tay, vai sẽ xoay theo hướng bên tay đó đồng thời phần hông hơi gập để giữ cho chân đạp nước ở mức vừa phải không cao hơn so với mặt nước.
Kỹ thuật tay trong bơi ngửa
Tay đóng một vài trò quan trọng trong kỹ thuật bơi này. Động tác tay được chia thành 2 pha đó là: pha hiệu lực và pha tay về phía trước. Để bơi được chuẩn và đẹp thì động tác tay cũng phải cực ky chính xác. Cụ thể 2 pha như sau:
Pha tay hiệu lực: Gồm 4 động tác tay bao gồm tiếp nước, tì nước, kéo nước và đẩy nước. Cần phải thực hiện chuẩn và kết hợp thực hiện liên hoàn các động tác sẽ giúp cơ thể di chuyển nhanh về phía trước.
Pha tay về phía trước: Hay còn gọi là vung tay trên không. Thời điểm tay rời khỏi nước thì ngón cái sẽ rời trước tiên, sau đó thì cánh tay di chuyển thẳng đứng lên gần cơ thể phía trên. Tay vung lên không trung với lực thoải mái.
Hai pha tay này cần có sự phối hợp nhịp nhàng và liên tục thì kỹ thuật bơi ngửa mới đạt chuẩn.
Kỹ thuật chân dưới nước
Lực chuyển động của chân phải xuất phát từ hông. Phần đầu gối đến bàn chân không được đá cao hơn mặt nước. Ngón chân khép lại, duỗi thăng và hướng vào trong, thực hiên đá lên mặt nước. Hai chân người tập cần kết hợp đá lên hạ xuống luân phiên, nhịp nhàng. Tuyệt không nóng vội, đá mạnh và nhanh không theo nhịp cơ thể.
Kỹ thuật thở trong bơi ngửa
Cùng với các động tác tay và chân, hít thở cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Nếu thở không đúng kỹ thuật sẽ khiến người bơi bị hụt hơi, mất sức và dễ dẫn đến những rủi ro nguy hiểm.
- Kỹ thuật thở đúng cách sẽ là mỗi chu kỳ tay là một lần hít vào và thở ra.
- Giữ môi mở nhẹ và nhịp thông thường sao cho cơ thể thoải mái nhất.
- Tuyệt đối không được nín thở sẽ làm cho cơ thể tím tái, tụt huyết áp và chấn thương.
Những điều cần lưu ý khi tập bơi ngửa
Bất kỳ kiểu bơi nào cũng cần phải học kỹ những kỹ thuật cũng như tư thế cơ bản trước, bơi ngửa cũng vậy. Tránh trường hợp chỉ bắt chước và bơi theo bản năng. Đặc biệt cần chú ý đến kỹ thuật tư thế thân người và kỹ thuật thở trong bơi ngửa để hạn chế tối đa thực hiện sai kỹ thuật, gây chấn thương ảnh hưởng sức khoẻ của người tập. Tốt nhất, bạn nên chọn một huấn luyện viên hay người có kinh nghiệm để học hỏi được các tư thế chuẩn từ ban đầu.
Kết luận: Bơi ngửa là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để rèn luyện cơ thế cũng như là bảo vệ bản thân tránh gặp đuối nước. Hy vọng bài viết này của chúng tôi sẽ mang lại thông tin hữu ích đến cho bạn cũng như là người thân trong gia đình.
Mời bạn đọc tìm hiểu thêm về bài viết Kỹ thuật bơi tự do tại Trọng tài!