Karate hiện đại được phát triển khoảng chừng 400 năm trước tại Nhật Bản, bộ môn võ thuật này có nguồn gốc chủ yếu từ Công Phu Trung Quốc. Theo dõi bài viết dưới đây để cùng chúng tôi bắt đầu học karate từ những kỹ thuật cơ bản nhất nhé!
Phụ lục bài viết
Nhập môn học karate
- Thiền
Hãy gạt bỏ mọi suy nghĩ có trong đầu, tập trung vào hơi thở của mình, hít vào qua mũi sau đó thở ra qua miệng. Lúc này bạn cần giữ hơi thở ổn định cùng tâm trí trong sáng, đây cũng chính là bước chuẩn bị để học Karate. Sẽ không có giới hạn về mặt thời gian, nhưng nên thiền tối thiểu 5 phút, đủ để gạt bỏ mọi tạp niệm và giúp các bạn tập trung tinh thần hơn.
Khi đó, hãy cố gắng quên đi bài vở, công việc, gia đình, những rắc rối và tất cả mọi thứ. Tưởng tượng tất cả như đang bốc hơi trước mắt các bạn. Khi mọi thứ như đã tan biến, chắc chắn bạn sẽ thấy một căn phòng trống, và ở ngay chính giữa căn phòng là một quả cầu lửa bốc cháy từ hư vô. Ngọn lửa sức mạnh cũng như năng lượng này đại diện cho bất cứ thứ gì bạn hy vọng đạt được trong quá trình tự học karate. Khi thời gian thiền gần hết cũng là lúc căn phòng này bị bao trùm hoàn toàn trong ngọn lửa.
- Làm ấm cơ thể
Bắt đầu học karate bằng cách chạy bộ tại chỗ hoặc chạy quanh nhà trong 5 phút; cộng thêm khoảng chừng 5 phút (hoặc 20 nhịp cho mỗi bài tập) chống đẩy, gập bụng, nâng chân và chống đẩy ngược.
Việc làm ấm cơ thể rất quan trọng đối với khả năng làm việc của cơ bắp. Nếu như các bạn không giúp cơ bắp thả lỏng, chúng sẽ chống lại chính bạn và ngay cả những động tác cơ bản cũng khó mà thực hiện một cách chính xác.
- Giãn cơ
Giãn tất cả các nhóm cơ trước khi tập cũng là điều quan trọng để có một cơ thể thả lỏng và linh hoạt. Trong quá trình học karate, giãn cơ chân là việc vô cùng cần thiết giúp ngăn ngừa chấn thương.
Giãn cơ sẽ được thực hiện sau khi làm ấm cơ thể. Đây là lúc chúng dễ dàng tiếp nhận lực kéo giãn nhất, và cũng là khi việc kéo giãn được thực hiện an toàn, hiệu quả nhất.
- Tìm hiểu về triết lý phía sau khi học karate
Trong mắt những người không học karate, môn võ karate này dường như chỉ toàn phô diễn bạo lực. Thực ra nó ở thái cực đối lập hoàn toàn. Cốt lõi của việc học karate chính là sự bình yên trong tâm trí. Trong cuộc sống, xung đột là điều mà mỗi người chúng ta không thể tránh khỏi. Khi điều này xảy ra, xung đột cần phải được xử lý bằng sức mạnh. Kết quả là người học karate cần có sự tự tin bẩm sinh pha thêm một chút khiêm tốn.
Việc học karate luôn bắt đầu và kết thúc bằng tinh thần thượng võ. Trong khi học karate, hiếm có điểm nào mang tính ích kỷ. Người ta tin rằng bạn sẽ được đền đáp vì tinh thần thượng võ.
Học các thế đứng, phát triển khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh
Tập thuần thục các thế đưng cơ bản
Các bạn luôn muốn đẩy nhanh tiến độ để học được nhiều chiêu thức hấp dẫn? Đáng tiếc là những động tác đá, đánh và phòng thủ sẽ không hiệu quả nếu như các bạn không đứng đúng tư thế. Bạn sẽ khó mà trở thành một cầu thủ bóng chày giỏi nếu như cầm gậy sai cách phải không? Cùng lí do này, kỹ thuật cơ bản thật sự chính là nền tảng để tạo nên một người học karate giỏi.
Có nhiều trường phái học karate khác nhau, các bạn sẽ thấy có các thế đứng khác nhau tùy vào trường phái karate bạn đang học. Đa số các trường phái này đều có ba thế đứng sau đây:
- Thế đứng tự nhiên (shizentai-dachi)
- Thế tấn trước (zenkutsu-dachi)
- Thế tấn chân mèo (nekoashi-dachi)
Bắt đầu với thế đứng chuẩn bị
Các thế đứng trên đây là thế đứng chiến đấu. Tuy nhiên, lúc bắt đầu cuộc đấu, bạn phải đứng ở thế chuẩn bị. Bạn có ba lựa chọn cơ bản sau:
- Thế chuẩn bị trong loạt bài Fukyugata yêu cầu đặt hai gót chân chạm nhau và đầu bàn chân mở ra một góc 60 độ.
- Thế chuẩn bị trong loạt bài Pinan yêu cầu đặt hai bàn chân mở rộng ngang vai, đầu bàn chỉ ra ngoài và tạo thành góc 45 độ.
- Thế chuẩn bị trong loạt bài Naihanchi yêu cầu đặt hai bàn chân song song và khép sát nhau.
Chú ý khả năng giữ thăng bằng
Học karate chính xác không phải là thứ mà người say có thể tập, vì một lý do là nó đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng rất lớn. Điều này cũng giải thích vì sao các thế đứng lại quan trọng đến vậy! Chúng giúp bạn giữ trọng tâm cơ thể, ra đòn trơn tru và mạnh mẽ. Nhưng sức mạnh mà bạn cảm nhận trong tư thế đứng không thể biến mất khi bạn bắt đầu đá!
Luôn nghĩ về trọng tâm cơ thể: Nếu bạn mở rộng hai chân, nghĩa là cơ thể hạ xuống, điều này mang lại sự ổn định và lực đánh lớn hơn. Nhưng nếu bạn hạ người quá thấp thì sự linh hoạt và tốc độ không còn. Khi nói đến khả năng giữ thăng bằng thì bạn cần tìm ra điểm cân bằng lý tưởng.
Mặc dù thăng bằng là yếu tố quan trọng, nhưng khi bắt đầu tự vệ, bạn cũng cần có khả năng chuyển dịch sự thăng bằng đó thật nhanh. Nếu bạn duy trì một tư thế quá lâu, đối thủ có thể dễ dàng tấn công bạn. Chính vì vậy sự chuyển dịch giữa các tư thế cũng quan trọng.
Tập trung vào sức mạnh và tốc độ
Có nhiều người có thể nâng tạ hàng trăm ký nhưng lại không thể giỏi khi học karate. Vấn đề này không phải ở việc các bạn có nhiều cơ bắp hay không mà quan trọng là sức mạnh và tốc độ.
Hai yếu tố này luôn có quan hệ chặt chẽ với nhau. Trên chặng đường dài đi tới mục tiêu, các bạn sẽ phát triển tốc độ nhanh hơn và vì vậy mà lực đánh cũng mạnh hơn. Nếu các bạn sử dụng toàn bộ cơ thể và sức mạnh tập trung vào đòn tấn công sẽ lớn hơn. Nhưng bạn nhất thiết phải sử dụng tốc độ cao hơn. Tuy nhiên, đừng cho rằng học karate là một môn võ tập trung vào sức mạnh. Thay vào đó, chúng tập trung vào các động tác nhanh chóng, dứt khoát và chính xác.
Học karate từ những động tác cơ bản
Tập đòn tay và phòng thủ
Có một số đòn tay quan trọng mà các bạn cần học để có thể tấn công hiệu quả. Có thể kể đến như đấm thẳng, đấm móc lên, đánh cạnh tay, đánh tay xiên, đánh trỏ và đấm sau. Tập những đòn này theo thứ tự và luân phiên hai tay.
Phòng thủ cũng vô cùng quan trọng! Khi tập phòng thủ, hãy tưởng tượng mình đang bị tấn công. Thử nghiệm kết hợp giữa phòng thủ và phản công. Phòng thủ, tấn công, phòng thủ, tấn công v.v…
Nhớ rằng trong các khớp ngón tay thì hai khớp đầu tiên là mạnh nhất . Chúng có thể xếp thẳng hàng với xương cẳng tay (xương quay và xương trụ) để tăng sức mạnh. Các lỗi thường gặp nhất là nắm đấm để cong, đấm quá cao hay đấm bằng vai.
Tập đá
Tập đá tự do 10 cái là đủ để các bạn phát triển sức mạnh chân. Nâng cao mục tiêu để tăng tối đa sức mạnh của mình. Nhưng bạn nên tập đá với chuyển động liên tục để có thể tạo ra sự trơn tru giữa các động tác với nhau.
Có năm đòn đá cơ bản trong khi học karate đó là:
- Đá trước
- Đá ngang
- Đá tống ngang
- Đá tống sau
- Đá vòng cầu
Bắt đầu luyện tập cùng nhau
Hãy tìm cho mình một người bạn để cùng luyện tập và sử dụng tất cả những kỹ thuật để đánh với họ trong 15-30 phút. Sau khi học được một số kỹ thuật phòng thủ và tấn công, việc luyện tập cùng nhau sẽ giúp bạn tăng sức bền và khả năng phối hợp các đòn tấn công, khả năng phòng thủ khi bị tấn công liên tục hoặc bị nhiều người tấn công.
Luyện tập tất cả các bài quyền nhiều lần
Tập trung vào một bài quyền trong một buổi học. Sau khi đã thành thạo bạn có thể chuyển sang học bài khác. Quan trọng là bạn phải tập trung vào bài quyền cấp độ thấp cũng như cấp độ cao hơn để hoàn thiện dần.
Kinh nghiệm học karate tại nhà
- Khi đấu võ/luyện tập, các bạn luôn phải giao tiếp bằng mắt với đối thủ.
- Tự tin khi luyện tập cùng bạn học. Trong khi học karate với người khác, các bạn nên tập trung vào các đòn tay và đòn chân.
- Nhớ thay trang phục khi học karate, đai karate luyện tập đã hư hỏng hoặc sờn rách. Sự an toàn của các bạn là trên hết trong tất cả các buổi học võ karate.
- Đảm bảo mình có thể kiểm soát tốt phần thân dưới.
- Luôn chuẩn bị sẵn vài bộ võ phục karate mới.
- Giữ bình tĩnh và hiền hòa khi thi đấu, tôn trọng đối thủ, không bao giờ đánh giá thấp họ bởi vì họ có thể đánh bại bạn dễ dàng hơn nếu như bạn có suy nghĩ đó.
- Tập thể dục dụng cụ để có thể học cách nhào lộn và bổ sung vào các chiêu thức khi học karate.
- Liên tục tấn công vào điểm yếu của đối thủ để họ mệt, lúc này họ cũng dễ bị đánh bại dễ dàng hơn.
- Nhớ rằng học karate chính là môn võ hòa bình, không phải bạo lực. Các chiêu thức khi học karate dường như bạo lực nhưng chủ yếu đều là để tự vệ.
- Luyện tập thật nhiều mọi kỹ thuật đã học để khi chiến đấu thật thì bạn không cần suy nghĩ, chỉ hành động mà thôi.
- Tập với người nộm sau khi làm ấm cơ thể.
Xem thêm các bài viết hữu ích và hấp dẫn hơn tại Trọng tài!