Karate là một bộ môn võ thuật giúp cơ thể phát triển và nâng cao sức khỏe toàn diện khi nó yêu cầu học viên phải vận động toàn cơ thể và sử dụng hầu hết mọi nhóm cơ khi tập luyện. Thời gian tập luyện càng dài thì bạn sẽ càng dễ dàng nhận thấy được sự thay đổi nhờ vào việc học võ Karate. Bài viết dưới đây của công ty Luật TNHH Everest sẽ trả lời cho bạn câu hỏi có nên học võ Karate không?
Lợi ích của việc học võ Karate
Giảm cân
Với tính chất vận động toàn thân của võ Karate, hàng nghìn calo sẽ được đốt cháy trong mỗi buổi học. Hãy tưởng tượng nếu mỗi buổi tập kéo dài tầm 1 tiếng với những cú đấm, đá, di chuyển không ngừng nghỉ thì cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào.
Theo các chuyên gia, trung bình một giờ học võ Karate ở cường độ vừa phải có thể đốt cháy tới 500 calo. Nếu tham gia vào các khóa đào tạo chuyên biệt như lớp tập đệm hoặc lớp sparring, bạn có thể đốt cháy tới 1000 calo trong một buổi kéo dài một giờ. Các chuyên gia khuyến khích tập luyện Karate vì nó không chỉ giúp bạn có khả năng tự vệ mà giúp sở hữu một thân hình cân đối, săn chắc. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, bạn cần kết hợp võ Karate với một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học.
Bạn có thể xem thêm về Đai Karate.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Gần như được xem là một bộ môn thể dục và giúp giảm cân, chúng ta không thể phủ nhận rằng võ Karate là một trong những bộ môn cải thiện sức khỏe tốt nhất hiện nay. Một trong những lợi ích đáng kể nhất của Karate là cải thiện sức khỏe tim mạch, săn chắc cơ bắp và nâng cao khả năng chịu đựng.
Việc tập luyện các bài võ Karate sẽ cải thiện nhịp tim cũng như tăng lượng oxy cơ thể hấp thụ. Khi sức khỏe tim mạch được cải thiện, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim và đột quỵ sẽ đồng thời giảm.
Nâng cao khả năng phối hợp và phản xạ
Một khía cạnh khác biệt và có lợi nhất của việc học võ Karate đó là tác dụng của nó đối với khả năng phối hợp và phản xạ. Khi cường độ và độ khó các bài tập tăng cao, lúc này việc học Karate sẽ đòi hỏi khả năng phối hợp chung cũng như khả năng phối hợp tay và mắt tốt hơn.
Ngoài ra, các nghiên cứu chứng minh rằng bằng cách luyện tập võ Karate, bạn không chỉ cải thiện đáng kể phản xạ trong võ đường mà còn trong các hoạt động hàng ngày, như lái xe,…
Săn chắc cơ bắp
Khi học võ Karate, bạn sẽ có cơ hội thực hiện nhiều động tác khởi động như chống đẩy, gập bụng hay các bài tập như Zenkutsu Dachi và Kiba Dachi. Tất cả các bài tập trong Karate đều sẽ giúp cơ bắp săn chắc và cứng cáp hơn.
Sức chịu đựng và độ dẻo dai được tăng cao
Vì việc học Karate giúp bạn vận động toàn thân, nên sức chịu đựng và độ dẻo dai của cơ thể sẽ tự động tăng theo. Các bài tập tấn công, đỡ đòn trong Karate được thiết kế đòi hỏi rất nhiều năng lượng từ người tập, từ đó giúp cơ thể phát triển sức chịu đựng. Tập nhiều và lặp đi lặp lại sẽ giúp tăng sức bền cho toàn bộ cơ thể và cải thiện khả năng thở của bạn. Trong vòng một vài tuần, bạn sẽ nhận ra mình có thể tập lâu hơn và cảm thấy ít mệt mỏi hơn khi luyện tập. Cùng với khả năng chịu đựng tăng cao là việc giúp giảm nhịp tim, huyết áp và đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Trước khi học võ Karate, bạn thường phải khởi động và kéo giãn cơ tương tự như mọi loại hình tập luyện khác. Các động tác làm nóng cơ thể này sẽ giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ, khớp từ đó bạn có thể thực hiện nhiều tư thế khác nhau, tập luyện và chuyển động tốt hơn.
Giấc ngủ được cải thiện
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục đóng vai trò trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cơ thể mệt mỏi sau những giờ tập luyện khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và không bị gián đoạn. Mọi giai đoạn của giấc ngủ đều cần thiết và quan trọng đối với cơ thể như nhau. Khi cơ thể thiếu đi một giai đoạn nào đó trong giấc ngủ, nó sẽ cố gắng cân bằng mọi thứ bằng cách dành nhiều thời gian hơn cho giai đoạn đó vào lần ngủ tiếp theo, tức bạn sẽ gặp tình trạng tỉnh giấc giữa đêm hoặc khó ngủ. Khi tập thể dục thường xuyên, lượng thời gian bạn dành cho mỗi giai đoạn ngủ sẽ thay đổi và sự cân bằng cũng sẽ trở lại trạng thái bình thường.
Quy luật học võ karate bạn cần nắm vững
Học võ Karate một cách tôn trọng
“Karate bắt đầu và kết thúc với sự tôn trọng” là câu nói mà bạn thường xuyên nghe thấy tại các phòng học Karate. Bài học đầu tiên khi bắt đầu học Karate không phải là về kỹ năng ra đòn mà là về sự tôn trọng và kiểm soát chính bản thân mình.
Việc tôn trọng các quy tắc võ thuật rất quan trọng với bất kỳ người tập nào. Khi khám phá kiến thức về lịch sử, ý nghĩa của bộ môn võ này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về Karate từ đó dễ dàng tuân theo các quy tắc. Giá trị cốt lõi mà võ Karate hướng đến là thể hiện sự tôn trọng với những người sẵn sàng dạy bạn, cũng như những người đồng hành với bạn.
Áp dụng Karate thật khôn ngoan
Karate sinh ra không nhằm mục đích gây hại đến người khác. Vì vậy mà người tập nên cẩn thận và áp dụng nó một cách khôn ngoan, ngay cả khi tập luyện. Quy luật này dựa trên niềm tin rằng Karate chỉ nên được dùng trong các trường hợp cấp thiết. Đây là cũng niềm tin chung trong giới võ thuật, bởi với bất kỳ môn võ thuật nào, bạn cũng chỉ nên áp dụng những chiêu thức khi tự vệ bản thân.
Những động tác ra đòn học từ Karate có thể làm tổn thương người khác nếu sử dụng sai, do đó chỉ nên được thực hiện trong trường hợp phòng vệ bản thân. Bạn không được phép sử dụng chúng vì trả tư thù hoặc tức giận, bởi hành động này sẽ đi ngược lại với mọi quy tắc cơ bản của Karate.
Tìm hiểu thêm: Võ phục Karate.
Tìm kiếm sự hoàn hảo trong tính cách
Người sáng tạo ra Karate hiện đại – Gichin Funakoshi đã nói: “Mục đích lớn nhất của Karate không nằm trong chiến thắng hay thất bại. Thay vào đó, môn võ này lại chú trọng vào sự hoàn hảo về nhân cách của chính người thực hiện”. Karate thường bị hiểu lầm rằng chỉ tập trung vào sức mạnh thể chất và kỹ thuật. Thực tế môn võ Karate này là một sự kết hợp tuyệt vời giữa sức mạnh thể chất và tinh thần. Điều này sẽ thúc đẩy bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Karate luôn trân trọng những đức tính của con người như chân thật, tự tin, kiểm soát bản thân và có tinh thần kỷ luật. Môn võ này sẽ dùng việc phát triển bản thân để học viên có thể áp dụng vào đời sống ngoài võ thuật.
Nỗ lực hết mình trong cách học võ Karate
Các võ sư Karate luôn mong đợi học viên của mình nỗ lực hết sức khi theo đuổi bộ môn này bởi quá trình tập luyện có thể sẽ gây khó khăn, kiệt sức và đòi hỏi người học phải quyết tâm hết mình. Nếu không tập trung vào việc cố gắng hết sức, tức là học viên đó chưa có đủ quyết tâm để thuần thục môn võ này. Học võ Karate không phải để chứng tỏ khả năng với người khác mà đó là việc đạt được giới hạn và bước ra khỏi vùng an toàn của mỗi cá nhân tập luyện.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về Luật Trọng tài: Tại đây.