Đạp xe là bộ môn thể thao được nhiều người ưa chuộng, thế nhưng mấy ai đã đạp xe đúng cách? Liệu rằng bạn đã hiểu được đúng cách là như thế nào chưa? Nếu chưa hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết này nhé!
Phụ lục bài viết
Trước khi đạp xe cần chú ý những gì?
Trước khi đạp xe nên uống một cốc nước nhỏ và một bữa ăn nhẹ khoảng 30p đến 1h để cơ thể có đủ năng lượng trong suốt quá trình đạp xe.
Khởi động tay chân tránh để chuột rút và các tổn thương cơ.
Điều chỉnh xe phù hợp với mục đích của bạn. Chiều cao của yên sẽ sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu nhanh hơn.
Chọn một đôi giầy vừa chân, thấm hút mồ hôi. Quần áo nên chọn những bộ có độ rộng thoải mái, nhưng không được lòa xòe dễ bị quấn vào xích gây tai nạn.
Trời lạnh nhớ phải giữ ấm cơ thể.
Thế nào là đạp xe đúng cách? Thế nào là đạp xe an toàn?
Đạp xe đúng cách là phải đúng tư thế, đúng động tác, đúng tốc độ và độ yên phải phù hợp với mục đích rèn luyện.
Đạp xe đúng cách giúp bạn rèn luyện được sức khỏe và ngược lại đạp xe không đúng cách sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi hơn. Thậm chí có thể khiến bạn gặp những hệ lụy xấu về sức khỏe như là: vẹo lưng, viêm tuyến tiền liệt, vô sinh,..
Nếu như bạn là người mới thì nhất định phải biết thế nào là đạp xe an toàn. Để đạp xe an toàn, đầu tiên bạn hãy chuẩn bị đầy đủ hành trang cho mình từ mũ bảo hiểm, kính đeo, găng tay và giày. Sau đó hãy tập thói quen kiểm tra lốp, yên xe và phanh xe để tránh nguy hiểm khi bạn đi vào những khung đường gồ ghề hoặc xuống dốc. Cuối cùng, bạn hãy làm chủ tay lái, không nên thả hai tay hoặc đi với tốc độ quá nhanh hay quá chậm nếu không bạn sẽ rất dễ bị tai nạn.
Tìm hiểu thêm các môn thể thao khác tại Luật trọng tài
Hướng dẫn kỹ năng đạp xe đúng cách
Khởi động kỹ
Đã là một môn thể thao thì không thể không khởi động, đạp xe đạp cũng vậy.
Trước khi tập, bạn lên khởi động với các động tác xoay cổ tay, cổ chân, bật nhảy, chạy bộ, squat, xoay khớp gối, bả vai,… Các bài tập khởi động này sẽ giúp bạn tránh bị căng cơ do hoạt động đột ngột.
Kiểm tra xe
Bạn nên tạo cho mình thói quen kiểm tra lốp, yên xe, phanh xe thật kỹ. Điều này sẽ giảm thiểu những nguy hiểm cho bạn khi bạn đi vào những đoạn đường gồ ghề hay leo, xuống dốc.
Độ cao yên xe
Khi ngồi lên xe thì chân phải thẳng, bàn chân ở điểm thấp nhất của vòng quay, không nên để chân phải vươn tới bàn đạp như vậy đầu gối sẽ được co duỗi một cách hợp lý. Nếu yên xe ở vị trí chuẩn mà vẫn thấy căng thẳng thì lên dừng lại bởi lẽ chuyển động cần sự linh hoạt chứ không phải sự gồng mình.
Đội mũ bảo hiểm khi đạp xe
Để đảm bảo an toàn, ngăn ngừa nguy cơ tổn thương não bộ, bạn hãy chọn cho mình một chiếc mũ đạt chuẩn, vừa với đầu và nhớ cài dây an toàn khi đạp xe.
Tư thế
Tư thế đạp xe là một yếu tố quan trọng bởi lẽ tư thế sai sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu quả rèn luyện của bạn. Tư thế đúng sẽ là: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai tay duỗi thẳng cầm chắc tay lái, thở bằng miệng và hít bằng mũi một cạc nhịp nhàng, khi đạp xe hai chân duỗi gần thẳng, đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng.
Động tác
Đạp xe bao gồm 4 động tác: đạp, kéo, nâng, đẩy. Để hoàn thành một nhịp xe thì hai bàn chân phải liên tục đạp, kéo, nâng, đẩy phối hợp một cách nhịp nhàng để không làm mất sức lại làm chủ được tốc độ.
Tốc độ khi đạp xe
Có rất nhiều người do bận rộn nên chỉ có thể đạp xe dưới khả năng của mình. Thông thường càng về sau người tập càng oải đi với tốc độ chậm hơn lúc đầu, nhưng điều này là chưa đúng. Càng về cuối, người tập càng phải duy trì tốc độ cao nhất có thể và càng lâu càng tốt. Để đạp xe hết khả năng người tập nên có khoảng 30p đến 1h dùng để đo thời gian và tốc độ.
Không đạp xe quá lâu
Đạp xe thể dục là tốt, nhưng đạp xe trong thời gian quá dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Có thể gây vô sinh ở nam, xung huyết âm hộ ở nữ. Bởi vậy nếu bạn không phải là những tay đua thì chỉ nên giành từ 3 đến 5 buổi tập, mỗi buổi từ 30 phút đến 1h. Đối với những trường hợp đạp xe đường dài bạn không nên ngồi đạp xe quá 1h, cứ mỗi 30p có thể xuống đi bộ giải lao.
Cung cấp nước và dinh dưỡng
Khoản 60% cơ thể là nước, việc cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đên mệt mỏi. Thế nên, việc bổ sung thêm nước trong quá trình tập luyện là điều hết sức quan trọng. Việc bổ sung này cần tuân theo các nguyên tắc như sau: Uống đúng lượng, đúng lúc và đúng loại.
Ngoài việc cung cấp nước thì bạn cũng không nên bỏ đói nếu không bạn sẽ rất dễ bị đuối sức. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước thời gian tập 30 phút. Tránh ăn những thực phẩm giàu axit, chất béo, thực phẩm nên ăn như chuối, nước trái cây,..
Kết luận: Trên đây là những chia sẻ về kỹ thuật đạp xe đúng cách và những điều cần lưu ý trước khi đạp xe. Hy vọng bài viết này có thể giúp bạn hiểu hơn và không mắc những sai lầm cơ bản làm ảnh hưởng đến sức khoẻ.