Đạp xe rất tốt cho sức khỏe được các tổ chức y tế khuyến nghị thực hiện. Thế nhưng nếu bạn ngại thời tiết thì cũng có thể đạp xe ở trong nhà, nó mang lại lợi ích cho sức khỏe không kém hơn so với đạp xe ngoài trời.
Phụ lục bài viết
Đạp xe tại chỗ trong nhà liệu có tốt cho sức khỏe?
Nghe như không khỏe nhưng lại tốt cho sức khỏe vô cùng. Đạp xe tại chỗ là một bài tập tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Đạp xe tại chỗ thúc đẩy tim đập nhanh hơn, tuần hoàn máu cũng tốt hơn. Đặc biệt hơn, đạp xe trong nhà còn giúp chúng ta giảm cân, tốt cho xương khớp và giải tỏa bớt căng thẳng.
Đạp xe tại nhà mang đến những lợi ích gì?
Đạp xe thể dục trong nhà mang lại lợi ích không kém so với ngoài trời, thậm chí có phần thuận lợi hơn. Dưới đây là một số lợi ích về sức khỏe mà đạp xe trong nhà mang lại mà bạn có thể tham khảo thêm nhé!
Tốt cho tim mạch
Hệ tim mạch khỏe mạnh là khi tim, phổi có thể cung cấp đủ oxy và máu cho toàn bộ tế bào trong cơ thể, giúp bạn tạo ra năng lượng để duy trì hoạt động sống. Thực tế, khi chúng ta tập luyện cho hệ tim mạch thì sức bền của cơ thể sẽ tăng lên và từ đó phòng tránh được các bệnh về tim mạch. Đạp xe trong nhà là một bài tập điển hình để cải thiện sức khỏe tim mạch. Bài tập đạp xe trong nhà sẽ có ưu điểm hơn bài tập cardio hay bơi lội ở chỗ chúng phù hợp với những người không muốn tác động nhiều lên khớp gối. Nghiên cứu năm 2017 còn cho thấy đạp xe tại chỗ thậm chí còn cải thiện thể lực tốt hơn đạp xe ngoài trời.
Giảm thiểu chấn thương nguy hiểm
Đạp xe trong nhà là bài tập nhẹ nhành phù hợp với các bạn đang cần phục hồi sau phẫu thuật hoặc sau chấn thương. Bài tập này làm giảm thiểu các áp lực cho bộ phân hông, đầu gối và các khớp khối hơn hẳn so với bài tập chạy bộ.
Ngoài ra, khi tập luyện bài này bạn không cần phải lo lắng về việc va chạm dẫ đến chấn thương, từ đó bạn có thể tập trung để đạt mục tiêu của bản thân.
Giảm căng thẳng
Bài tập này giúp cơ thể giải phóng endorphin một loại hormone hạnh phúc vào trong máu sẽ giúp bạn thấy mọi thứ tốt đẹp tránh được căng thẳng, stress.
Điều này được lý giải do cơ thể chúng ta vận động, endorphin được tiết ra, có tác dụng với
các thụ thể trong não kích thích cảm giác tích cực trong cơ thể, thậm chí cảm giác đó có thể
gây nghiện làm chúng ta thường xuyên muốn quay lại với bài tập đạp xe trong nhà.
Tìm hiểu thêm các môn thể thao khác tại Luật trọng tài
Lựa chọn xe đạp tại nhà sao cho phù hợp?
Muốn chọn được xe đạp tại nhà bạn phải xác định được mục đích sử dụng của mình. Nhìn chung, bạn có thể căn cứ vào một số đặc điểm sau đâu để lựa chọn xe sao cho phù hợp đó là:
Nên chọn phụ kiện nào cho xe
Yên xe và ghi đông: điều quan trọng là việc điều chỉnh yên xe và ghi đông để tạo ra sử thoái mái. Nếu không bạn chắc chắn sẽ không thể tập trung cho bài tập của mình kết quả đạt được sẽ không cao. Vì thế bạn nên chọn yên xe và tay lái có thể điều chỉnh độ cao.
Nên chọn hệ thống kháng nào
Có 3 loại hệ thống kháng, tùy vào mục đích sử dụng mà bạn có thể lựa chọn 1 trong 3 loại sau đây:
Hệ thống kháng từ bằng tay: Làm chậm bánh đà nhờ một số nam châm di chuyển gần nhau hơn khi lực cản tăng lên đồng thời làm tăng độ khó của bài tập. Sự gia tăng điện trở đạt được bằng cách xoay núm ở mặt trước của thiết bị bằng tay. Loại này phù hợp với người mới tập.
Ưu điểm: tương đối rẻ, dễ sử dụng.
Nhược: không có chương trình đào tạo.
Hệ thống kháng từ cơ giới: hệ thống này tương tự với hệ thống kháng từ bằng tay chỉ khác việc tăng từ trở không được thực hiện bằng tay mà từ điều khiển của thiết bị. Loại này phù hợp với người tập thường xuyên.
Ưu điểm: có chương trình đào tạo, linh hoạt và thoải mái khi sử dụng.
Nhược điểm: đắt tiền
Hệ thống điện trở điện từ: điện trở sẽ được cung cáp thông qua bảng điều khiển bởi một nam châm điện giúp hệ thống được êm hơn. Loại này phù hợp với người tập chuyên sâu, đặc biệt là cho các vận động viên.
Ưu điểm: có nhiều mức độ kháng, dễ sử dụng. Chương trình đào tạo có sẵn với kết nối bluetooth hoặc wifi, có độ bền cao.
Nhược điểm: giá thành cao.
Nên chọn chương trình đào tạo nào?
Để có thể sắp xếp việc tập luyện một cách dễ dàng hãy quan tâm đến chương trình đào tạo của xe tập. Có các chương trình như sau:
Phối hợp và tốc độ: dùng để bạn học lại cách đạp xe hiệu quả. Tốc độ là khả năng quay chân, làm chủ tốc độ giúp cải thiện sự phối hợp để đạt được hiệu quả tốt.
Tăng cường cơ bắp và sức mạnh: chương trình này lặp lại một loạt các nỗ lực bền vững với tốc độ hạn chế. Kết hợp tập luyện tốc độ với tăng cường sức mạnh cơ bắc sẽ giúp bạn phát huy hết khả năng của mình.
Kết luận: Đạp xe trong nhà là bài tập vô cùng tốt cho sức khỏe. Ngay cả những người bận rộn cũng có thể tập luyện để tăng cường sức khỏe cho bản thân. Nếu bạn có ý định sắm xe đạp tại nhà thì hy vọng sau bài viết này bạn có thể lựa chọn được loại xe phù hợp với bạn nhất.
Xem thêm: Thế nào là đạp xe đúng cách?