Đạp xe đạp đốt cháy calo, điều này là hoàn toàn đúng. Mặc dù cơ bụng của bạn không được tác động mạnh như động tác gập bụng, nhưng bản chất arrobic của đạp xe là đốt cháy calo. Vậy nên đạp xe giảm mỡ bụng không thì câu trả lời ở đây là có bạn nhé!
Phụ lục bài viết
Đạp xe đạp giảm mỡ bụng được không?
Các chuyên gia sức khỏe khẳng định rằng, đạp xe hàng ngày có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt
Cứ mỗi giờ đạp xe sẽ giúp cho cơ thể của bạn đốt cháy được khoảng 500 calo. Như vậy, cơ thể vận động với bài tập xe trong vòng 30 phút là có thể tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể.
Trong quá trình đạp xe đòi hỏi các bộ phận trên cơ thể bạn đặc biệt là cơ đùi, hông, tay và eo phải phối hợp nhịp nhàng. Trên thực tế cho thấy có rất nhiều người đã giảm mỡ bụng giảm cân thành công nhờ có thói quen đạp xe mỗi ngày.
Hướng dẫn cách đạp xe giảm mỡ bụng
Đạp xe là bài tập đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng. Thường xuyên luyện tập sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đạp xe giảm mỡ bụng có thật không? Đương nhiên là thật, nhưng nếu bạn tập luyện không đúng cách sẽ không đem lại kết quả mong muốn được.
Để giảm mỡ bụng thành công với bài tập này, các bạn cần áp dụng bí quyết tập luyện từ các chuyên gia thể dục như sau:
Khởi động
Là thao tác quan trọng không thể thiếu đối với bất kì môn thể dục nào.
Các động tác khởi động trước khi tập có tác dụng làm xương khớp linh hoạt, dẻo dai tránh bị tổn thương khớp. Đồng thời thân nhiệt tăng lên, kích thích khả năng đốt cháy mỡ.
Các chuyên gia khuyên bạn nên khởi động trong vòng 5 đến 10 phút để có hiệu quả tốt nhất.
Thời điểm
Bạn có thể áp dụng bài tập để giảm mỡ bụng cào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, thời gian sáng và chiều tối sẽ cho hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao nhất.
Vì đây là hai thời điểm hỗ trợ tốt cho quá trình đối cháy mỡ thừa, góp phần làm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng
Tư thế đạp xe cũng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện của bạn.
Đạp xe giảm mỡ bụng bạn cần chú ý những điều sau:
Lưng thẳng, không võng tránh ảnh hưởng đến cột sống.
Vai thẳng đều 2 bên, mắt nhìn về phía trước chếch lên 30 độ.
Siết cơ bụng trong quá trình đạp, bàn chân để song song với mặt bàn, tay cầm ghi đông và thật thoải mái.
Điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao, để cho chân có thể duỗi thẳng khi đạp xe.
Tốc độ đạp xe
Mọi người vẫn cho rằng để giảm được mỡ bụng thì tốc độ đạp xe càng nhanh thì càng tốt, nhưng đây là một suy nghĩ sai lầm. Thực tế thì để đạt được hiệu quả tốt thì chúng ta chỉ nên đạp xe ở tốc độ phù hợp. Mới đầu tập thì nên ở tốc độ chậm sau đó tăng dần ở khoảng 15km/h
Địa hình đạp xe
Địa hình cần được thay đổi llinh hoạt để kích thích khả năng tiêu hao mỡ thừa được nhiều nhất.
Bạn nên di chuyển từ địa hình bằng thẳng đến địa hình khúc khuỷu, ngoằn ngèo để tránh việc không quen địa hình.
Cường độ đạp xe
Đạp xe thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể tốt nhất.
Nếu duy trì đạp xe mỗi ngày 30p thì mỗi ngày bạn sẽ đốt cháy được từ 150 – 300 calo.
Để thúc đẩy tác dụng đạp xe giảm mỡ bụng bạn nên đạp xe từ 3 – 5 buổi/ tuần, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng.
Nghỉ ngơi sau khi tập
Theo nghiên cứu Kaiser permanete cho biết với những người ngủ đủ giấc từ 6 – 8h / đêm thì có khả năng giảm cân tốt hơn. Như vậy nghỉ ngơi sau khi đạp xe cũng khá là quan trọng, để cơ thể bạn có thể phục hồi sau buổi tập luyện.
Lưu ý khi đạp xe để giảm mỡ bụng an toàn
Ngoài việc nghiêm túc thực hiện hướng dẫn, nếu muốn giảm mỡ bụng một cách an toàn thì bạn nên lưu ý một số điều như sau:
Chọn xe đạp phù hợp: có thể mua xe ngoài trời hoặc xe tập trong nhà, nhưng quan trọng nó phải thật sự phù hợp với bạn.
Trang phục: nên lựa chọn trang phục rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Nhưng không được quá lòe xòe cản trở quá trình tập luyện.
Kiên trì: Dù với bất kỳ mục tiêu nào bạn cũng nên nghiêm túc, kiên trì thực hiện thì mới có hiệu quả. Vậy nên, bạn tuyệt đối không bỏ dở giữa chừng làm mọi cố gắng tan thành mây khói.
Chế độ dinh dưỡng: ngoài tập luyện chăm chỉ ra thì bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, nó quyết định phần lớn việc giảm mỡ bụng của bạn. Đặc biệt là, không vì bạn tập mà có thể ăn nhiều hơn một chút bởi lẽ, nếu bạn không lựa chọn được thực phẩm ít calo thì số calo mà bạn nạp vào sẽ rất lớn và bạn sẽ phải mất nhiều thời gian để tiêu hao số calo dư thừa đó.
Kết luận: Đạp xe giảm mỡ bụng, đạp xe tăng chiều cao, đạp xe đốt calo đều là tác dụng đạp xe mang lại. Hy vọng bài viết này có thể giải đáp được những thắc mắc của cac bạn về lợi ích mà đạp xe mang lại.
Xem thêm: Kiến thức luật trọng tài