Đạp xe là bộ môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: đạp xe hỗ trợ tuần hoàn máu làm tăng sức bền của tim. Không những vậy, duy trì thói quen đạp xe hằng ngày giúp cho cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc, và cải thiện được bệnh thừa cân béo phì. Cùng tìm hiểu về những tác dụng đạp xe qua bài viết sau.
Phụ lục bài viết
Những tác dụng đạp xe có thể bạn chưa biết
Những tác dụng đạp xe có thể kể đến như là kiểm soát cân nặng, tăng trưởng cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương chân, giảm căng thẳng,…
Kiểm soát cân nặng
Cân nặng là một vấn đề đau đầu đối với những người muốn có vóc dáng đẹp, họ thường tìm đến những phương pháp tập luyện như gym, chạy bộ,.. và đạp xe cũng là một trong số đó và cũng là tác dụng đạp xe đầu tiên có thể kể đến.
Mỗi ngày 30p đạp xe sẽ tạo cho bạn một thói quen, đặc biệt nếu đạp xe với cường độ cao sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và đạp xe giảm mỡ bụng rất tốt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi một giờ đạp xe đốt calo trong khoảng 300 – 350 calo. Như vậy để kiểm soát cân nặng ngoài tập xe thì bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn lành mạnh ít calo nhưng nhiều dinh dưỡng, đặc biệt không thể thiếu nước bởi 60% cơ thể là nước.
Ngoài ra, khi đạp xe nó cũng làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể do đó cơ thể bạn sẽ càng đốt cháy được nhiều calo hơn.
Tăng trưởng cơ bắp phần thân dưới
Như chúng ta đã biết, tác dụng đạp xe là tác dụng vào các cơ bắp phần thân dưới rất nhiều. Đặc biệt là các nhóm cơ mông, cơ đùi, và cơ bắp chân.
Cơ mông: khi chúng ta đạp xe, động tác đạp sẽ tác động tới vùng cơ mông mạnh mẽ giúp cho các bó cơ ở đây được săn chắc và thon gọn.
Cơ đùi: đây là nhóm cơ đầu tiên chịu tác động khi bạn tập luyện đạp xe. Khi thực hiện động tác đạp xe cả đùi trước và sau đều phải kết hợp với nhau để tạo lực hoàn thành 1 nhịp. chính vì vậy nếu muốn có cơ đùi săn chắc bạn hãy thường xuyên đạp xe đạp
Cơ bắp chân: sau cơ đùi thì cơ bắp chân là nhóm cơ chịu nhiều tác động nhất, nếu như muốn có một đôi chân thon đẹp khi đạp xe bạn nên để gót chân tiếp xúc chính với bàn đạp.
Như vậy, tác dụng đạp xe không chỉ dừng lại ở việc kiểm soát cân nặng mà còn góp phần tăng trưởng nhóm cơ bắp phần thân dưới, một trong những nhóm cơ góp phần tạo nên dáng đẹp của cơ thể.
Giảm tác động lên các khớp và nguy cơ chấn thương chân
Các bài tập như chạy bộ sẽ khiến các khớp chân phải chịu hoàn toàn trọng lượng cơ thể khiến cho các khớp này rất dễ chịu tổn thương.
Trong khi đó, bài tập đạp xe trọng lượng cơ thể lúc này sẽ do nhóm cơ đùi trước và sau chịu trách nhiệm, vì thế mà giảm áp lực cho khớp gối và khớp cổ chân.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhóm người chạy bộ có nguy cơ tổn thương cơ bắp nhiều hơn 134% so với người đi xe đạp.
Vậy nên xe đạp vô cùng phù hợp với những người có vấn đề về xương khớp nhưng vẫn có nhu cầu rèn luyện sức khỏe.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Có nhiều câu hỏi đặt ra, đạp xe có tốt cho tinh thần không? Tác dụng đạp xe có giải tỏa được căng thẳng, stress không? Câu trả lời ở đây là có.
Theo một nghiên cứu của YMCA cho thấy những người có lối sống năng động thường xuyên rèn luyện thể thao có điểm số sức khỏe tinh thần cao hơn 32% so với người bình thường ít vận động. Có nhiều phương pháp tập luyện thúc đẩy tinh thần trong đó có đạp xe.
Đạp xe là việc kết hợp tập luyện ngoài trời cũng như tạo thêm điều để bạn khám phá vùng đất mới. Bạn có thể đạp xe một mình thư giãn, tận hưởng thời gian riêng của mình.
Ngoài ra cũng để bạn có thể mở rộng thêm mối quan hệ với những người có chung sở thích.
Giúp phổi khỏe mạnh hơn
Tác dụng đạp xe với phổi có không? Chắc chắn có, bất kỳ môn thể thao nào cũng sẽ có tác động đến phổi. Giúp phổi khỏe mạnh hơn là 1 trong những tác dụng đap xe mang lại. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy vô lý bởi khi đạp xe thường thì sẽ thấy mệt và phải tiếp xúc với nhiều khói bụi. Thực tế, một số nghiên cứu đã cho thấy những người đi xe đạp ít tiếp xúc với khói độc hại hơn người ngồi ô tô.
Cụ thể, chiến dịch nghiên cứu không khí lành mạnh do Kings college và hội đồng camden thực hiện: những người đi xe đạp, đi bộ, đi bus và đi oto được trang bị máy đo không khí và họ phải xuyên qua những cung đường đông nhất London. Và kết quả cho thấy, người đi ô tô tiếp xúc với không khí ô nhiễm cao gấp 5 lần so với người đi xe đạp. Như vậy có thể thấy di chuyển bằng xe đạp sẽ tốt cho phổi hơn bởi ít phải tiếp xúc với khói bụi.
Xem thêm các bài viết liên quan tại Luật trọng tài
Kết luận
Trên đây là chia sẻ về những tác dụng đạp xe mang đến cho sức khỏe con người. Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được dù là người lớn hay trẻ con. Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao để rèn luyện sức khỏe thì đây chắc chắn là một lựa chọn đáng được cân nhắc. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn bạn cần phải nắm chắc kỹ thuật của môn này. Nếu có điều kiện bạn có thể lựa chọn những mẫu xe đạp thể dục ở nhà.
Xem thêm: Đạp xe tăng chiều cao không?