Với khung cảnh vừa đẹp vừa thơ mộng cùng không gian thoáng mát trên hồ Tây, việc đạp xe ngắm cảnh hay tập luyện đều rất phù hợp. Ngày nay không chỉ những người cao tuổi mới lựa chọn thể dục thể thao bằng cách đạp xe hồ Tây mà các bạn trẻ cũng vô cùng thích thú với điều này.
Những điều cần lưu ý khi trải nghiệm đạp xe Hồ Tây
Tư thế khi đạp xe
Đạp xe với tư thế sai không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập mà còn rất dễ làm tổn thương cấu trúc xương. Ví dụ như hai chân khuỳnh rộng, vẹo lưng… đều là những tư thế không chính xác. Cơ thể cần hơi nghiêng về phía trước, cánh tay duổi thẳng, dùng cách thở bằng miệng và hít bằng mũi nhịp nhàng,khi đạp xe hai chân duỗi gần thẳng hết đồng thời đầu gối, hông phải phối hợp nhịp nhàng.
Động tác khi đạp xe
Động tác đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống, bàn chân co lại kéo lên rồi nâng bàn đạp, kết thúc là đẩy xuống, mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Biết cách đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
Tốc độ khi đạp xe
Ngày nay, nhiều người khá bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Vận động nhiều hay ít cũng đều tốt cho sức khỏe nhưng sẽ là tốt hơn rất nhiều nếu biết và đạp xe đúng cách với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20 – 25 km/h để làm nóng và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó đạp nhanh hết mức có thể. Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt. 10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm để về nhà. Để đạp xe với tất cả khả năng, người tập nên có một đồng hồ đo thời gian và tốc độ, để so sánh tốc độ cao nhất để đạt được
Điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp
Tư thế chuẩn thì chân phải thẳng với bàn chân nằm ngang đang ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp. Không nên để chân đạp quá căng, đầu gối nên được co duỗi hợp lý. Khi đạp xe cơ thể chuyển động phải linh hoạt, dẻo dai, thoải mái, chứ không phải gò bó.
Mặc quần áo thoải mái khi đạp xe
Trang phục tập luyện bất kì môn thể thao nào hay đạp xe thể dục là điều cần lưu ý. Không nên mặc quá rộng hay quá chật. Bởi sẽ khiến việc tập luyện bị cản trở. Nếu mặc bộ quần áo quá rộng sẽ gây vướng víu. Còn nếu bạn mặc những bộ quần áo quá chật sẽ khiến cho cơ thể không được thoải mái. Vì vậy khi chọn quần áo đạp xe thì bạn nên chọn những bộ đồ có chất liệu thấm mồ hôi, co dãn,…
Những hoạt động không nên bỏ qua khi đạp xe hồ tây
Tuyến đường đạp xe: Từ đường Trích Sài và theo hướng Vệ Hồ- Nhật Chiêu- đi qua đường Trịnh Công Sơn ấy tiếp đến Quảng Bà là cung đường khá tốt đê đạp xe. Xuyên suốt tuyến đường có rất nhiều địa điểm check- in lý tưởng khiến bạn có thể thoải mái đạp xe và lưu giữ những bức ảnh.
Thời gian đạp xe: nên là thời điểm bình minh hoặc hoàng hôn. Đây là những khoảnh khắc rất tuyệt vời và nó càng đẹp hơn nữa khi được đứng ngắm trọn vẹn tại Hồ Tây. Không khí tốt lành buổi sớm mai và gió trời mát mẻ vào chiều muộn thực sự khiến con người cảm thấy thư giãn, muốn đi chậm để tận hưởng từng giây phút.
Công viên nước Hồ Tây
Công viên nước Hồ Tây là địa điểm lý tưởng để đạp xe vào những ngày thời tiết nắng nóng. Ngoài việc đạp xe, bạn có thể tham gia nhiều hoạt động vui chơi giải trí dưới nước thú vị, độc đáo như: trượt ống, nhảy cầu, trượt cao tốc, trượt thảm, đu cáp treo…
Check in tại thung lũng hoa Hồ Tây cực hot
Thung lũng hoa Hồ Tây nằm ở ngã 3 Nhật Chiêu, Tây Hồ, cách công viên nước chừng 600m.. Ở đây có rất nhiều loại hoa đa dạng như: hoa oải hương, hoa cúc, hoa hồng,…Đây là nơi còn thu hút du khách, thoải mái check-in lưu giữ nhiều khoảnh khắc tuyệt đẹp nhất. Bởi vậy thung lũng thực sự là địa điểm thú vị để tham quan hoặc dạo quay bằng xe đạp để thư giãn.
Dạo quanh phố đi bộ Trịnh Công Sơn, đường Thanh Niên
Phố đi bộ Trịnh Công Sơn, đường Thanh Niên là hai điểm đến lý tưởng mà bất kỳ ai đến đây đều muốn trải nghiệm. Ở phố đi bộ Trịnh Công Sơn có rất nhiều gian hàng được thiết kế theo phong cách kiến trúc phố cổ Hội An. Còn đường Thanh Niên có rất nhiều cây xanh rợp bóng và view ngắm Hồ Tây cực chất. Bạn có thể cùng người thân, bạn bè khám phá 2 điểm đến thú vị này và chụp lại những khoảnh khắc độc đáo, thú vị nhất sẽ rất tuyệt.
Thưởng thức cà phê ven hồ ở quán cafe đẹp lộng lẫy
Nếu bạn là một tín đồ yêu thích cà phê hãy thưởng thức cà phê ven hồ sẽ rất thú vị. Tại những quán cafe ngon ở Hà Nội có không gian đẹp; bạn không chỉ được nếm thử hương vị cà phê đặc trưng mà còn có view ngắm Hồ Tây cực chất.
Đạp xe hồ Tây là hoạt động vừa nâng cao sức khỏe vừa giúp bạn thưởng thức được khung cảnh thiên nhiên yên bình, thơ mộng và đời sống sinh hoạt của người dân quanh hồ.
Để biết thêm thông tin, bạn đọc vui lòng xem thêm tại Trọng tài